NBA新赛季马上开始,虽然在季前赛由于莫雷与肖华的不当言论造成一定的风波,但是热爱篮球的人,还是会持续的关注篮球,关注自己喜爱的球星,今天我们和大家分享的是35岁的詹姆斯如何在普通人的职业生涯后期,依然保持逆天的巅峰状态。

  

  今年是詹姆斯进入NBA的第十六个年头。十六年,同为03一代的韦德、安东尼等人,身体素质和竞技状态都已有所下降,对于很多NBA球员来说,甚至已经到了濒临退休的时间节点,但是今年的詹姆斯将会带领新一波的“紫衫军”,向总冠军发起冲击。

  逆天素质,制霸球场

  詹姆斯拥有2.03米的身高,在球场上没有明显的弱势,无论是进攻端还是防守端,都给对手绝对的压迫,可以从1号位达到5号位。

  再多上场的时间、再高强度的比赛,他就像一台永动机、一个机器人一样。不管是重重得摔倒在地,还是扭到脚踝,他往往只需深呼吸、跺跺脚,就又能继续打下去。

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  资料显示,詹姆斯在高中测试的百米速度为10.4秒,这样他如果用80%力气(篮球运动员在场上冲刺受到护具影响与节省体能因素,一般达不到跑百米的速度),跑完3/4个标准篮球场也只要2.89秒时间,做个对照, 韦德 体测时3/4场冲刺能力3.05秒。

  在依照詹姆斯这样身材的球员,你就会发现他的速度很惊人。通常球队快攻,詹姆斯持球都是一条龙的突破上篮。

  弹跳:由于詹姆斯在选秀时只测了身高体重等数据,其他的均未测试,所以外界对他的弹跳一直都是一个迷,没有准确的数据,但他的弹跳应该在110+,在比赛中,我们经常能看到詹姆斯的各种平筐空接暴扣,以及追身盖帽。

  “逆生长”的背后,是魔鬼的训练

  杜兰特说:“我和勒布朗一起训练,我知道他很爱护自己的身体。他知道要延长职业生涯就得保持状态、保持身材。他训练非常严格。”

  杜兰特说,打磨技术的同时,詹姆斯把大多数时间用来保持最佳体型。

  

  詹姆斯无论去哪里,都会带着自己的训练师,哪怕是到国外参加商业活动,他们也会根据行程给詹姆斯提供体能训练计划。即使是休赛期,詹姆斯也保持者每周5次的训练,来保持身材和运动水平。

  休赛期詹姆斯每周的训练强度非常大,每项锻炼都包含了高密度的无氧训练,从而最大程度的增强力量和耐力。他的这种快节奏锻炼方法也被很多职业球员所模仿。

  第一天

  跑步机上进行五分钟的热身慢跑六组超级力量训练。平板支撑60秒,三组。三组30次上拉和三组12次上拉。三组哑铃抓举和单臂缆绳,每组重复10次。20分钟有氧单车训练作为结束

  第二天

  跑步机上进行五分钟的热身慢跑三组瑞士球紧缩练习瑞士球平板支撑30秒,三组。三组哑铃下蹲多项力量练习10次重复20分钟的单车有氧运动

  第三天

  五分钟的热身慢跑六组平板支撑和侧板支持三组腹肌扭转,每组十次空中自行车三组哑铃卧推和宽卧推每组十次三组单臂哑铃、军事卧推每组十次二十分钟单车有氧

  第四天

  五分钟的热身慢跑三组卧推膝盖和拉紧肌,每组12次重复,单腿下蹲三组,每组十次单腿腘绳肌卷曲三组,每组十次侧弓步哑铃练习三组,每组十次20分钟单车有氧

  第五天

  不同类型分别三分钟的跳绳,每次休息不得超过三十秒,包括兔子跳绳,常规跳绳,高膝盖跳绳,跑步跳绳,交替膝盖跳绳和交替腿跳绳。

  

  上面的训练只是詹姆斯在休赛期体能训练的一部分,还是日常的投篮、技巧等训练。

  节制饮食

  詹姆斯多年来来保持不吃猪肉的习惯,正餐以鸡胸肉为主来保持肌肉的强度。日常的饮食有专门的处事负责烹制。

  早餐:煎鸡蛋、蔬菜沙拉、五个烤面包和一个甜甜圈。提供蛋白质、维生素和热量支持。

  午餐:以鸡肉为主、炒面一份、烤面包五块、蔬菜沙拉和蔬果汁。

  晚餐:鸡胸肉、面包、蔬菜沙拉。

  

  从一名职业球员的身体素质层面,詹姆斯的速度、弹跳、爆发力、力量、身高、持久性、耐力、平衡感都是纵观NBA历史的最强之一。除了天赋,更重要的是他在多方面对自己的严格要求。詹姆斯纵横联盟多年,创下了无数纪录,被视为伟大的代言词,甚至不少球迷认为,詹姆斯已经有机会超越篮球之神乔丹了,这足够说明,詹姆斯很伟大,而下赛季,又是詹姆斯的一个伟大赛季。

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